شرکت در اولین مسابقه دویدن یکی از تجربه‌های به‌یادماندنی زندگی هر دونده‌ای است — اما بدون آمادگی درست می‌تواند تبدیل به یک تجربه ناخوشایند شود. آسیب‌دیدگی، خستگی زودهنگام یا نرسیدن به خط پایان، نتیجه تمرین بدون برنامه است.

دوره‌های آمادگی برای مسابقه کوچ ران دان برای دونده‌هایی طراحی شده که پایه‌های دویدن را دارند و حالا می‌خواهند یک قدم جلوتر بروند. برنامه‌ها بر اساس مسافت مسابقه — ۵ کیلومتر، ۱۰ کیلومتر یا نیمه ماراتن — طراحی شده‌اند و شامل تمرینات استقامتی، سرعتی و ریکاوری می‌شوند.

هر دوره یک بازه زمانی مشخص دارد که از چند هفته قبل از مسابقه شروع می‌شود و مربی در تمام مسیر همراه است تا روز مسابقه با بهترین آمادگی ممکن پشت خط استارت بایستید.